Shiatsu zum Feierabend: Den Arbeitstag bewusst loslassen

Feierabend beginnt nicht immer mit dem Ausschalten des Computers

Der letzte Termin ist beendet, der Laptop geschlossen und die beruflichen Nachrichten sind für heute beantwortet. Eigentlich wäre jetzt Feierabend. Doch innerlich läuft der Arbeitstag häufig weiter.

Gedanken springen zurück zu Gesprächen, unerledigten Aufgaben oder dem, was morgen ansteht. Die Schultern bleiben angespannt, der Atem flach und der Körper verharrt im Modus des Funktionierens.

Ein kleines Ritual aus Do-In und Selbst-Shiatsu kann diesen Übergang unterstützen. Mit achtsamen Ausstreichungen, einer lockeren Bewegung und bewusstem Ausatmen entsteht eine wahrnehmbare Schwelle: Der Arbeitstag darf enden. Eine andere Zeit beginnt. Dabei ist mir auch wichtig, dass die Arbeitszeit nicht verteufelt wird, dass wir uns schlecht fühlen, wenn wir arbeiten. Sondern bewusster unterscheiden lernen zwischen den verschiedenen Zuständen. Zu Beginn vielleicht nur graduell, aber mit der nötigen Aufmerksamkeit auch zunehmend häufiger.

Und uns dann nicht nur zum Ende eines Tages hin die kleinen Auszeiten des Körpers schenken, sondern in Form von Mini-Pausen auch während des Tages Erholungsphasen einbauen.

Warum Übergänge unserem Nervensystem helfen können

Unser Körper wechselt nicht auf Knopfdruck von Anspannung zu Entspannung. Besonders nach einem dichten Arbeitstag kann es eine Weile dauern, bis das Nervensystem registriert, dass die Anforderungen für den Moment vorüber sind.

Langsame, wiederholte Bewegungen und ein bewusst verlängertes Ausatmen können diesen Übergang unterstützen. Die Ausatmung steht in enger Verbindung mit dem parasympathischen Nervensystem, an dessen Regulation der Vagusnerv wesentlich beteiligt ist.

Dabei geht es nicht darum, den Vagus mit einer einzelnen Übung gezielt „einzuschalten“. Vielmehr geben wir dem Körper ruhige, wahrnehmbare Signale: Du darfst das Tempo reduzieren. Du musst gerade nichts lösen. Für heute darf es genug sein.

Loslassen und in die Qualität des Wassers sinken

In der Lehre der fünf Elemente ist das bewusste Loslassen besonders mit dem Element Metall verbunden. Das Element Wasser führt den Weg anschließend weiter: vom Abgeben zum Absinken, vom Tun zum Ruhen und vom äußeren Anspruch zurück zu den eigenen Reserven.

Wasser muss sich nicht beeilen. Es sucht seinen Weg, sammelt sich in der Tiefe und bewahrt seine Kraft.

Diese Qualität kann am Feierabend eine hilfreiche innere Ausrichtung sein: Ich lasse den Arbeitstag hinter mir und erlaube mir, wieder bei mir anzukommen.

Eine kleine Selbst-Shiatsu-Übung zum Feierabend

Do-In: Stelle dich bequem hin und nimm zunächst den Kontakt deiner Füße zum Boden wahr. Die Knie dürfen locker bleiben.

1. Lege die Hände überkreuz auf deine Schultern. Streiche langsam über die Außenseiten deiner Arme bis zu den Fingerspitzen hinab. Lass die Bewegung dort bewusst enden, als würdest du etwas abgeben, das du heute nicht weitertragen musst.
2. Schüttle anschließend Hände und Arme locker aus.
3. Atme durch die Nase ein. Lass die Ausatmung etwas länger werden und hörbar durch den Mund hinausfließen. Sie soll nicht erzwungen sein – nur weich und vollständig.

Wiederhole die Folge dreimal: Ausstreichen. Ausschütteln. Ausatmen.

Vielleicht begleitest du die letzte Runde mit dem Gedanken:

Für heute darf ich die Arbeit loslassen. Jetzt beginnt meine Zeit zum Kraftsammeln.

Bleibe danach für einige Atemzüge ruhig stehen. Spüre, was sich verändert hat, ohne etwas Bestimmtes zu erwarten.

Ein kleiner Raum zwischen zwei Welten

Ein Feierabendritual muss nicht lang sein, um wirksam erlebt zu werden. Entscheidend ist weniger die Dauer als die bewusste Unterbrechung. Diese wenigen Minuten markieren für dich eine Grenze zwischen beruflicher Verantwortung und persönlicher Zeit. So schaffst du dir einen kleinen Raum, in dem der Körper dem äußeren Feierabend auch innerlich folgen darf.

Vielleicht wird diese Übung zu deinem persönlichen Übergang: weg vom Bildschirm, hinaus aus dem Funktionieren und hinein in die ruhigere Strömung des Abends.

Denn Regeneration beginnt manchmal mit einem einfachen Satz:

Für heute ist es genug.

 

Fragen, die zu diesem Feierabendritual häufig entstehen

Warum fällt es mir nach der Arbeit schwer, abzuschalten?

Nach einem fordernden Tag kann der Körper noch auf Aktivität und Aufmerksamkeit eingestellt sein. Ein bewusstes Übergangsritual hilft, das Ende des Arbeitstages körperlich und mental wahrnehmbar zu machen.

Welche Rolle spielt die Ausatmung bei der Entspannung?

Eine ruhige, etwas längere Ausatmung kann parasympathische Prozesse unterstützen, die mit Erholung und Regulation verbunden sind. Sie sollte angenehm bleiben und nicht erzwungen werden.

Aktiviert diese Do-In-Übung den Vagusnerv?

Eine einzelne Übung kann den Vagus nicht wie einen Schalter aktivieren. Langsame Bewegung, Körperwahrnehmung und ruhige Atmung können jedoch Bedingungen unterstützen, unter denen das Nervensystem leichter in einen entspannteren Zustand wechseln kann.

Was hat das Element Wasser mit dem Feierabend zu tun?

Das Wasser steht in der Fünf-Elemente-Lehre unter anderem für Ruhe, Tiefe, Regeneration und den achtsamen Umgang mit den eigenen Kraftreserven. Damit bietet es ein passendes Bild für den Übergang vom aktiven Tag in die Erholung.

Wie oft kann ich das Do-In-Feierabendritual durchführen?

Du kannst es an jedem Arbeitstag ausführen. Die Übung dauert nur wenige Minuten und lässt sich im Büro, im Homeoffice oder unmittelbar nach dem Heimkommen durchführen. Und wenn du merkst, sie tut dir gut, kannst du sie auch während des Tages als kleinen mentalen Snack genießen. 💜